インナーマッスルを強化して腰痛を改善する方法その一、呼吸を意識しよう！！
腰痛は誰もが患う可能性のある悩みの１つです。重い荷物を持ち上げたはずみでギックリ腰になってしまったり、クシャミをしただけなのにギックリ腰になってしまう人も....
またずーっと慢性的な腰痛に悩まされ続けている人。
腰痛の改善には、インナーマッスルの強化が効果的です！今回は、腰痛の改善に効果のあるインナーマッスルの強化方法を紹介します。トレーニングを続けていくことで、腰痛予防にもなるので、腰痛には縁が無いという方もぜひ実践してみてください。
腰痛に効くインナーマッスルの鍛え方
インナーマッスルはよく耳にする言葉ですが、自分で鍛えるためにはコツが必要です。
インナーマッスルを上手に鍛えるトレーニングにの1つ、ドローインを紹介します。
【ドローイン】
ドローインは腰痛改善はもちろん、ぽっこりお腹の改善やダイエットにも効果的なトレーニングです。
もともと腰に問題がある患者さんへの理学療法の一部として生まれた方法で、腹横筋再教育とも呼ばれています。
腹横筋は上半身の重さを支える役割を果たしており、腹横筋を刺激することで、腰にかかる負担や痛みを軽減することが可能です。
立って行う方法もありますが、今回は寝ながら行う方法を紹介します。
まずは仰向けになり、膝を立てた状態で腕はお腹の上に置いておきましょう。
鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、息を吐きながらお腹を床にくっつけるイメージでへこませます。へこませた状態で、30秒間静かに呼吸をしましょう。
このセットを3回行います。
1つ言えることは筋肉は1日にしてならず。継続こそ力です。少しを毎日、がオススメですよ！
また紹介していきますのでお楽しみに！
腹横筋のトレーニングを寝たまま9000回出来るEMSインナー治療機も大人気！
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